Vigtigste / Dysenteri

Fantastisk online lektion + gaver

Dysenteri

fra en verdensklasse lærer

fri adgang forsvinder efter:

Vinduetitel (handling i slutningen af ​​tælleren)

Læren er Safi

Performer og koreograf af Oriental Dance

Sølvmedaljer af den første internationale mavedanskonkurrence i Macau

Toured som Bellydance performer (mavedans) i Indien, Nepal, Taiwan, Malaysia, Dubai (Forenede Arabiske Emirater), Hong Kong, Macao, Kina

GYMNASTIK FOR LAZY GUT

8 øvelser, der vil bidrage til at forbedre tarmens arbejde, styrke mavemusklerne og forbedre blodcirkulationen i mavemusklerne.

- Rester af fordøjet mad i tarmen forgifter kroppen med toksiner, forårsager hovedpine, søvnløshed, angst og kan forårsage mere alvorlige helbredsproblemer.

- Den mest almindelige årsag til forstoppelse er en sløret, doven tarm, når peristaltisk funktion er nedsat. I dette tilfælde kan det stimuleres ved hjælp af fysiske øvelser, der træner abdominale muskler, membran og bækkenbund, samt selvmassage og kost.

- Kompleks gymnastik og selvmassage er kontraindiceret til navlestang, tarmsår eller duodenalt sår, graviditet, med højt blodtryk i menstruationsdagen. De kan ikke gøres på en fuld mave.

Efter spisning skal du vente mindst 2 timer.

1. Startposition (I. P.) - liggende.
Lidt bøje dine knæ, gør benene sparkende bevægelser, der simulerer cykling. Gentag 30 gange.

2. I. P. - det samme. Bent på knæene, træk hænderne til maven, gå tilbage til I. P. Gentag 10 gange.

3. I. P. - det samme. Løft begge ben på samme tid og prøv at smide dem bag hovedet - 10-15 gentagelser.

4. I. P. - ryg, benene bøjede på knæene. Bringe og sprede dine knæ - 15-20 gange.

5. I. P. - knæler, læner armene på gulvet. Rygrad parallelt med gulvet. Løft det venstre ben bøjet på knæet og derefter det højre ben. Gentag 10 gange for hvert ben.

6. I. P. - det samme. Blød luft gennem munden, mens du trækker vejret, bøj ​​nedre ryggen og slap af maven. Hold dig lidt i denne position. Gå tilbage til I. P., få luft gennem munden. Når du trækker vejret trækker du ind i din mave og bøjer ryggen op med et "hus" - som en bristling kat. Gør 20-30 gentagelser.

7. I. P. - Stående, arme langs kroppen. Tag dyb indånding, træk ind og ud. Gentag 5-8 gange. Denne øvelse masserer massivt de indre organer, forbedrer tarmmotiliteten.

8. Komplet komplekset ved at gå på stedet med høj knæhøjde - 2-3 minutter.

- Selvmassage teknikker

1. Lig på ryggen, slap af. Sæt din højre hånd på din mave, lav cirkulære streger i retning med uret. Stroking skal være ret blødt, uden pludselige bevægelser og tryk.

2. Lig på ryggen, masser fodens bue, aktivt ælte og udglatte det. Til dette kan du bruge en håndholdt massageapparat.

Øvelser for tarmene derhjemme

Problemet med forstoppelse i vores tid bliver mere almindeligt. Når du behandler det, er gymnastik meget vigtigt for tarmene. Træningsbehandling stimulerer tarmmotilitet og derved hjælper mad til at bevæge sig. Selvfølgelig giver lægemidler øjeblikkelige resultater, men samtidig eliminerer de ikke alle de grund til forstoppelse. Korrekt udvalgte fysiske øvelser vil hjælpe med at tone tarmene og slappe af vævene.

Formål med gymnastik

Under forstoppelse forbliver mad i kroppen i mere end 24 timer. Som følge heraf opstår toksiner, der oplever langvarig hovedpine og søvnløshed. En sådan tilstand af kroppen kan føre til mere alvorlige sygdomme. Blandt årsagerne til langvarig forstoppelse er:

  • gastrointestinale sygdomme, såsom duodenalt sår eller colitis;
  • Den "dovne" tarme, som følge heraf, virker peristaltiske langsomt, og der opbevares mad i kroppen.

For folk, der lider af forstyrrelser i peristaltiske tilfælde, er øvelsen af ​​gymnastik øvelser det vigtigste punkt under behandlingen. Med dette hjælper de ikke kun med at stimulere tarmene, men også for at fremme rettidig fjernelse af gas. Øvelser under graviditet, højt tryk og under menstruation er kontraindiceret. At udføre gymnastik kræver ikke specielle værktøjer og færdigheder, og du kan endda gøre det i sengen. Øvelser kan gøres både om dagen og om morgenen, bare vågner op. Samtidig skal man sørge for, at mindst 2 timer passerer fra at spise til gymnastik. Nøglen til succesfuld behandling af sygdommen er regelmæssig motion.

Typer af mulige øvelser til tarmene

For at udføre terapeutiske øvelser kan du henvende dig til fagfolk, men det er tilladt at vælge øvelserne og gøre dem selv. Læger anbefaler at drikke et glas vand ved stuetemperatur inden start. Øvelser omfatter:

  • membran træning;
  • selvmassage sessioner;
  • træning af mavemuskler
  • klasser til bækkenbunden.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Self-massage

Massage er en samling af aktiviteter som friktion og pres. Det har til formål at aktivere tarmmotilitet. Når du udfører selvmassage, skal du grundigt vaske dine hænder og krop, tag en liggende stilling. I nogle tilfælde skal proceduren udføres ikke på det blotte legeme, men gennem stoffet. Varigheden af ​​massagesessionen må ikke overstige 10-15 minutter. Inden proceduren startes, er det nødvendigt at opvarme håndfladerne.

Overvej nogle massage teknikker:

  • Fingertips trækker cirkler i uret retning i underlivet. Du er nødt til at starte med lys, strøgende bevægelser, gradvist stigende tryk.
  • Tag en liggende stilling. På udånder hold pusten og brug begge hænder til at gøre 15-20 abdominal pressning. Derefter ånder luft og slapper af. Gentag 3 gange.
  • Sid på dine knæ og tag skarpe vejrtrækninger og ånde ud. Samtidig involverer man aktivt maven. Du skal starte med 20 vejrtrækninger og gradvist øge antallet til 70.

Efter at have udført sådanne handlinger, er der en lille rystelse i maven. Du skal straks drikke et glas vand ved stuetemperatur, med tilsætning af en fjerdedel af en teskefuld salt. Herefter vil trang til at afværge begynde. I tilfælde af kronisk forstoppelse kan massage ikke medføre øjeblikkelige resultater. I dette tilfælde bør du ikke straks bruge afføringsmidler, da kroppen hurtigt vender sig til dem. Den bedste løsning i denne situation ville være brugen af ​​folkemæssige retsmidler.

Opladning med atony

Atonia er en overtrædelse af tarmene, som følge af, at forgiftning udvikler sig. Hovedårsagen er ubalanceret ernæring og hyppig overspisning. Det er farligt at behandle atony med afføringsmidler, da kroppen bliver vant og ikke kan fortsætte uden medicin. Mere nyttigt vil være massagebehandlinger. Eksempler på øvelser:

  • Når du ligger ned, hæv dine ben, bøj ​​dem på knæene og udfør bevægelser, som når du cykler. Kør 30 gange.
  • Tag en liggende stilling. Benene bøjede på knæene, presset til maven. Gør 20 gentagelser.
  • Twisting. For at gøre dette skal du ligge på gulvet, løfte og rette dine ben. Kast derefter dine ben bag hovedet. Begynd at gøre øvelsen skal være omhyggeligt, gradvist bøjning mere og mere.
  • Lig på gulvet og bøj knæene. Skil dig fra dine knæ.

Du skal afslutte træningen ved at gå på stedet, mens du hæver dine knæ højt. Dette kompleks er bedre at gøre om morgenen, på en tom mave. Resultaterne vil være synlige i mindst 5-7 dage af de daglige erhverv. Efter forbedring af tarmperistaltikken kan dette kompleks fortsættes med at blive gjort 1 gang om 2-3 dage. Dette vil være en god forebyggelse af fejl i tømning.

Når udelades

En af de almindelige abnormiteter i bukhulen er forløbet af de indre organer. Hovedårsagen er genetisk arvelighed. Ved nedsættelse af tarmene vil følgende øvelser være nyttige:

  • Tag en liggende stilling, bøj ​​knæene, læg hænderne langs kroppen. Stol på hænder og fødder, hæv bækkenet så meget som muligt opad. På det øverste punkt, hvile i et par sekunder og langsomt ned til startpositionen.
  • Ligge på gulvet, arme langs kroppen. Udånd og løft lige ben over gulvet. Hold i 5-10 sekunder og vend tilbage til startposition. Gentag 15-20 gange.
  • Udfør bevægelse "saks". For at gøre dette skal du ligge på gulvet og hæve lidt lige ben. På det øverste punkt, linger og udfører denne bevægelse. Gentag 15-20 gange.

I de første dage af komplekset kan du lægge en blød rulle under underkanten. I de indledende behandlingsfaser er det nødvendigt at udføre komplekset ikke mere end 10 minutter. Først efter 4-5 uger øges varigheden til 15 minutter og gentages 2 gange om dagen. Sådanne øvelser garanterer regelmæssige afføring.

Andre eksponeringsmetoder

Yoga Shank Prakshalana

Shank Prakshalana er oversat som "shell rensning". Gymnastik består af følgende handlinger:

  • Bliv lige, afstanden mellem benene - 15 cm. Knæsbelastning, maven så meget som muligt at trække. Gluteal muskler bør være i spænding. Ræk ret og hæv armerne, håndfladerne op. Kryd dine tommelfingre. Nakke og ansigt skal være afslappet. Inhalere og klatre op på dine tæer. I dette tilfælde skal hele kroppen forblive glat. Når du ånder ud, slip til dine hæle.
  • Startpositionen er den samme. Træk vejret frit og udfør glatte bøjninger til højre og venstre. I dette tilfælde skal den nederste del af kroppen fastgøres.
  • Bliv lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Løft den ene hånd i 90 graders vinkel mod kroppen, og bøj den anden, så fingrene rører den modsatte kraveben. Nedre torso at fikse, og toppen til at udføre vridning. På samme tid forsøger du at tage en lige hånd så langt som muligt bag ryggen.
  • Lig ned på gulvet. At læne på palmer og tæer, samtidig med at torsoen hæves. Afstanden mellem benene skal være 30-35 cm. I denne stilling skal overkroppen og hovedet snoet, indtil begge hæle er synlige. Uden at stoppe, drej i den anden retning.
  • Sid dig ned. Et ben, bøjede på knæet, sat på gulvet og den anden for at holde sig lige. Udfør omdrejninger i retning af det hævede ben. Næste, skift benene, fortsæt vridning.

Komplekset skal udføres om morgenen på tom mave. Varighed - 1 time. Før hver øvelse skal du drikke et glas saltet vand. Essensen af ​​yoga er, at motion skubber fuldvæske gennem mavetarmkanalen. Som følge heraf hjælper sådanne medicinske øvelser med forstoppelse og fremmer afføring.

Mavedans

Fordelene ved mavedans kan ikke overbelastes. Det hjælper ikke kun med at styrke holdningen og skulderbæltet, men også massage af de indre organer. Denne ejendom hjælper med at slippe af med en række kroniske sygdomme. Dansetrin fremmer resorption af adhæsioner og stasis i indre organer. Daglig mavedans vil hjælpe med at løse problemet med forstoppelse og normalisere fordøjelsen. Der er ingen kontraindikationer for dem.

Næsten hver tredje person har et delikat problem i dag. Dette skyldes dårlig ernæring, stressende situationer, inaktivitet og andre årsager. Gymnastik til forstoppelse er en god måde at behandle forstoppelse hjemme. Du kan ikke kun glemme et sådant problem, men også bringe din krop tilbage til normal og form, forbedre blodcirkulationen og hudfarven.

Fordelene ved motion med forstoppelse

Årsagen til forstoppelse er meget ofte en dårlig kost og et fald i aktiviteten af ​​intestinal peristaltis. En vigtig årsag til forstoppelse er også inaktivitet. Derfor forekommer forstoppelse ofte hos ældre mennesker.

Når de udfører dem mod forstoppelse, kan nogle ændringer udvikle sig:

  • Forbedring af metaboliske processer;
  • Styrkelse af abdominale muskler;
  • Forbedring af blodcirkulationen i bækkenorganerne.

Hvis du regelmæssigt deltager i gymnastik for forstoppelse, kan du nogle gange ikke bruge afføringsmidler. Udover gymnastik fra forstoppelse, skal du styrke den samlede fysiske aktivitet hele dagen.

Hvis du har hyppige problemer med forstoppelse, skal du konstant gå over lange afstande, svømning, skiløb, jogging, cykling og tennis. I sådanne tilfælde tages der hensyn til bopæl, alder, vaner, traditioner i familien, generel trivsel.

Typer af gymnastik øvelser

Der er flere sorter af gymnastik øvelser for forstoppelse:

  • Åndedrætsøvelser
  • medicinsk;
  • Tibetansk hormonal gymnastik;

respiratorisk

Oftest lider ældre mennesker af forstoppelse, kvinder under sen graviditet, mødre, der for nylig har født, mennesker, der har gennemgået kirurgi. Med sådanne symptomer er det forbudt at motionere.

I sådanne tilfælde hjælper vejrtrækningen fra forstoppelse. Denne gymnastik virker ved hjælp af den korrekte indånding og udånding. Membranen begynder at virke, som starter tarmmotiliteten.

Der er flere anbefalinger til brug af respiratorisk gymnastik for forstoppelse:

  • En stor effekt vil give en udsat position i en afslappet position.
  • Ved indånding er det tilladt at lægge en hånd på maven for at kontrollere dybden af ​​indånding.
  • Under udånding er det nødvendigt at frigøre lungerne fra luften til det maksimale, membranen skal stige til brystniveauet, maven trækkes op til rygsøjlen, og armen falder sammen med underlivet.
  • I næste trin skal du indånde, ikke med dine bryster, men med din mave og styre dig selv med din hånd.

Sådanne øvelser for forstoppelse gavner ikke kun for forstoppelse eller hæmorider, men også for mange andre tarmsygdomme. Du kan udføre dem på et hvilket som helst passende tidspunkt og i en hvilken som helst bekvem position.

videoer:

Alle fysiske øvelser fra forstoppelse af forskellige styrkebelastninger har en positiv virkning på tarmene. Derfor bør du ikke hænge op på et sæt øvelser. For at afslutte forstoppelse kan du træne hjemme og i gymnastiksalen.

Valg af øvelser:

For tarmens normale funktion og dens balance er det nødvendigt at vippe kroppen i forskellige retninger for at gøre rotationsbevægelser i kroppen og bækkenet. I nærvær af forstoppelse er en god effekt svingningen af ​​pressen, hoppetovet, squats, en march på plads og meget mere.

Det er vigtigt at huske, at hvis du regelmæssigt udfører alle øvelserne, kan du opnå en vis effekt, et par træningsprogrammer hjælper ikke sagen.

Tibetansk hormon gymnastik

I tibetansk hormon gymnastik er der 10 grundlæggende øvelser. De er opdelt i kategorier for arme, ben, øjne, mave, ører, krone, nakke og pande. Hvis du udfører dem regelmæssigt og i en bestemt rækkefølge, kan du opnå det ønskede resultat.

Forstoppelse - ikke kun ubehagelige fysiske fornemmelser, som "sten mave", tyngde og oppustethed

Hver mandag på AIF Health - et nyt sæt øvelser til skønhed og sundhed. Denne uge er et sæt af 8 øvelser, der vil bidrage til at forbedre tarmens arbejde, styrke mavemusklerne og forbedre blodcirkulationen i abdominale organer.

De resterende i tarmene rester af fordøjet mad forgifte kroppen med toksiner, forårsage hovedpine, søvnløshed, angst og kan forårsage mere alvorlige helbredsproblemer. En enkelt tilfælde af forstoppelse er ikke så dårlig, men hvis det bliver kronisk, er det akut at tage handling.

Gymnastik til de dovne inder

Først skal du finde ud af årsagen til forstoppelse. Det kan trods alt ikke alene skyldes en banal kolitis, men også af et duodenalt sår og andre alvorlige sygdomme. Imidlertid er den mest almindelige årsag til forstoppelse en svag, doven tarm, når funktionen af ​​peristaltik er nedsat. I dette tilfælde kan det stimuleres ved hjælp af fysiske øvelser, der træner abdominale muskler, membran og bækkenbund, samt selvmassage og kost.

Gymnastik, "vække" tarmene, er meget enkel og kræver ikke nogen utrolig indsats, du vil lære det hurtigt. Og hvad vil gerne være mange, en god halvdel af øvelserne udføres liggende i sengen. Det vigtigste - vær ikke doven og gør det regelmæssigt. Derefter vil det øge tarmens arbejde ved at forbedre blodcirkulationen i abdominale organer, styrke mavemusklerne og også lette udledningen af ​​gas under flatulens.

1. Startposition (I. P.) - liggende. Lidt bøje dine knæ, gør benene sparkende bevægelser, der simulerer cykling. Gentag 30 gange.

2. I. P. - det samme. Bent på knæene, træk hænderne til maven, gå tilbage til I. P. Gentag 10 gange.

3. I. P. - det samme. Løft begge ben på samme tid og prøv at smide dem over hovedet - 10-15 gentagelser.

4. I. P. - ryg, benene bøjede på knæene. Bøje og knæ - 15-20 gange.

5. I. P. - knæler, læner armene på gulvet. Rygrad parallelt med gulvet. Løft det venstre ben bøjet på knæet og derefter det højre ben. Gentag 10 gange for hvert ben.

6. I. P. - det samme. Blød luft gennem munden, mens du trækker vejret, bøj ​​nedre ryggen og slap af maven. Hold dig lidt i denne position. Gå tilbage til I. P., få luft gennem munden. Når du trækker vejret trækker du ind i din mave og bøjer ryggen op med et "hus" - som en bristling kat. Gør 20-30 gentagelser.

7. I. P. - Stående, arme langs kroppen. Tag dyb indånding, træk ind og ud. Gentag 5-8 gange. Denne øvelse masserer massivt de indre organer, forbedrer tarmmotiliteten.

8. Afslut komplekset ved at gå på stedet med en høj knæløft - 2-3 minutter.

Selvmassage teknikker

De er også meget enkle, og der er kun to af dem.

1. Lig på ryggen, slap af. Sæt din højre hånd på din mave, lav cirkulære streger i retning med uret. Stroking skal være ret blødt, uden pludselige bevægelser og tryk.

2. Lig på ryggen, masser fodens bue, aktivt ælte og udglatte det. Til dette kan du bruge en håndholdt massageapparat.

Reforming power

1. Drik en tilstrækkelig mængde vand - mindst 1,5-2 liter om dagen. Dette vil hjælpe med at blødgøre afføringen.

2. Prøv at etablere fraktionerede måltider (4-5 gange om dagen), mens du spiser langsomt, forsigtigt at tygge mad.

3. Afvis fra snacking tørre. Prøv at tilføje mere fiber til din kost, gå til klidbrød, tilsæt hvedeklid ved madlavning.

4. Spis mindst 500 gram frisk frugt og grøntsager dagligt. Prøv at spise så mange rødder som du kan. Denne rod stimulerer perfekt tarmene. Prøv hver dag at spise salater fra friske og kogte grøntsager, krydret med uraffineret vegetabilsk olie. Det virker som et smøremiddel, der letter tarmbevægelsen.

Kassér den rige bouillon, svin, ristet kød, dåse kød og fisk, boller og kiks, hvidt brød, kaffe. Også, når forstoppelse ikke anbefales frugt og bær, der har en astringent smag: de bidrager til konsolidering af tarmen. Disse omfatter pærer, granatæbler, quinces, cornels, blåbær, sort chokeberry osv. Drikk en kop kefir dagligt inden sengetid.

I tilfælde af vedvarende forstoppelse bør du ikke opgive milde afføringsmidler, men du bør ikke bruge dem hver dag for at undgå afhængighed.

Intestinal øvelse

Hver mandag på AIF Health - et nyt sæt øvelser til skønhed og sundhed. Denne uge er et sæt af 8 øvelser, der vil bidrage til at forbedre tarmens arbejde, styrke mavemusklerne og forbedre blodcirkulationen i abdominale organer.

De resterende i tarmene rester af fordøjet mad forgifte kroppen med toksiner, forårsage hovedpine, søvnløshed, angst og kan forårsage mere alvorlige helbredsproblemer. En enkelt tilfælde af forstoppelse er ikke så dårlig, men hvis det bliver kronisk, er det akut at tage handling.

Gymnastik til de dovne inder

Først skal du finde ud af årsagen til forstoppelse. Det kan trods alt ikke alene skyldes en banal kolitis, men også af et duodenalt sår og andre alvorlige sygdomme. Imidlertid er den mest almindelige årsag til forstoppelse en svag, doven tarm, når funktionen af ​​peristaltik er nedsat. I dette tilfælde kan det stimuleres ved hjælp af fysiske øvelser, der træner abdominale muskler, membran og bækkenbund, samt selvmassage og kost.

Gymnastik, "vække" tarmene, er meget enkel og kræver ikke nogen utrolig indsats, du vil lære det hurtigt. Og hvad vil gerne være mange, en god halvdel af øvelserne udføres liggende i sengen. Det vigtigste - vær ikke doven og gør det regelmæssigt. Derefter vil det øge tarmens arbejde ved at forbedre blodcirkulationen i abdominale organer, styrke mavemusklerne og også lette udledningen af ​​gas under flatulens.

1. Startposition (I. P.) - liggende. Lidt bøje dine knæ, gør benene sparkende bevægelser, der simulerer cykling. Gentag 30 gange.

2. I. P. - det samme. Bent på knæene, træk hænderne til maven, gå tilbage til I. P. Gentag 10 gange.

3. I. P. - det samme. Løft begge ben på samme tid og prøv at smide dem over hovedet - 10-15 gentagelser.

4. I. P. - ryg, benene bøjede på knæene. Bøje og knæ - 15-20 gange.

5. I. P. - knæler, læner armene på gulvet. Rygrad parallelt med gulvet. Løft det venstre ben bøjet på knæet og derefter det højre ben. Gentag 10 gange for hvert ben.

6. I. P. - det samme. Blød luft gennem munden, mens du trækker vejret, bøj ​​nedre ryggen og slap af maven. Hold dig lidt i denne position. Gå tilbage til I. P., få luft gennem munden. Når du trækker vejret trækker du ind i din mave og bøjer ryggen op med et "hus" - som en bristling kat. Gør 20-30 gentagelser.

7. I. P. - Stående, arme langs kroppen. Tag dyb indånding, træk ind og ud. Gentag 5-8 gange. Denne øvelse masserer massivt de indre organer, forbedrer tarmmotiliteten.

8. Afslut komplekset ved at gå på stedet med en høj knæløft - 2-3 minutter.

Selvmassage teknikker

De er også meget enkle, og der er kun to af dem.

1. Lig på ryggen, slap af. Sæt din højre hånd på din mave, lav cirkulære streger i retning med uret. Stroking skal være ret blødt, uden pludselige bevægelser og tryk.

2. Lig på ryggen, masser fodens bue, aktivt ælte og udglatte det. Til dette kan du bruge en håndholdt massageapparat.

Reforming power

"Href =" http://www.aif.ru/health/food/kak_zastavit_kishechnik_rabotat_5_sekretov_ot_vracha "> Følgende foranstaltninger hjælper med at genoprette normal tarmfunktion:

1. Drik en tilstrækkelig mængde vand - mindst 1,5-2 liter om dagen. Dette vil hjælpe med at blødgøre afføringen.

2. Prøv at etablere fraktionerede måltider (4-5 gange om dagen), mens du spiser langsomt, forsigtigt at tygge mad.

3. Afvis fra snacking tørre. Prøv at tilføje mere fiber til din kost, gå til klidbrød, tilsæt hvedeklid ved madlavning.

4. Spis mindst 500 gram frisk frugt og grøntsager dagligt. Prøv at spise så mange rødder som du kan. Denne rod stimulerer perfekt tarmene. Prøv hver dag at spise salater fra friske og kogte grøntsager, krydret med uraffineret vegetabilsk olie. Det virker som et smøremiddel, der letter tarmbevægelsen.

Kassér den rige bouillon, svin, ristet kød, dåse kød og fisk, boller og kiks, hvidt brød, kaffe. Også, når forstoppelse ikke anbefales frugt og bær, der har en astringent smag: de bidrager til konsolidering af tarmen. Disse omfatter pærer, granatæbler, quinces, cornels, blåbær, sort chokeberry osv. Drikk en kop kefir dagligt inden sengetid.

I tilfælde af vedvarende forstoppelse bør du ikke opgive milde afføringsmidler, men du bør ikke bruge dem hver dag for at undgå afhængighed.

Hav det sjovt med AiF.ru: hver mandag - nye samlinger af de bedste øvelser >>

Læs i sociale netværk!

Det antikke folk vidste, at øvelser til tarmene, såvel som fysiske øvelser, forlænge livet, forbedre sundhed. Der er specielle øvelser til abdominal afstand, til behandling af forstoppelse, samt øvelser til forbedring af tarmmotilitet, hvilket bidrager til den naturlige rensning af toksinernes krop.

Øvelser for tarmhygiejne

1. Lig på ryggen, arme i sømme, slappe af. Hæv dit hoved, bøj ​​knæene som om du skulle dreje cykelpedalerne. Alternativt knæ presset til brystet, med hovedet hævet. Hvis du føler dig træt, hvile, slappe af og fortsæt. Udfør denne øvelse anbefales nogle få minutter. Denne øvelse renser blodet, sæden, helbreder lammelsen.

2. Lig på ryggen, hænder ved sømme. Hæv dine ben omkring 45 grader væk fra gulvet uden at bøje. På samme tid kan hovedet hæves som i den første øvelse. Kør flere gange.

3. Udfør en lige bøjning fremad, mens armene er vævet bag ryggen. Til normal tarmfunktion anbefales det at udføre denne øvelse flere gange om dagen. Denne øvelse aktiverer tyktarmen.

4. Lig på ryggen, stræk dine arme tættere på knæene, føl spændingen i bukene, og slapp derefter af. Øvelse vil hjælpe med at lindre tarmkamp.

5. Lig på gulvet, hænder ved sømme. Derefter strække dine arme frem til dine fødder, føl spændingen, efter 5 sekunder løft dine ben fra gulvet med omkring 45 grader, lavere. Denne øvelse styrker tarmene, hjælper med at eliminere toksiner.

6. Sæt på dine hæle, armer hævet op over dit hoved. Tag 3 dybe vejrtrækninger og ånder ud. Denne øvelse aktiverer maven.

7. Læg på gulvet, lås din talje med dine hænder, så løft langsomt din overkrop, lavere, slappe af. Øvelse vil lindre spændinger i bukhulen, normaliserer tarmens arbejde.

8. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, hold anklerne og hjælp knæene til at holde fast i din mave. Denne øvelse vil lindre gastrointestinale lidelser.

9. Læg på gulvet på maven, hænder ved sømmen. Løft dit hoved, se fremad, så slappe af. Denne øvelse er nyttig at udføre i sygdomme i galdeblæren.

10. Læg på gulvet, bøj ​​knæene og sæt dem fra hinanden. Tag 3 dybe vejrtrækninger og ånder ud. Denne øvelse aktiverer milten og bugspytkirtlen.

11. Sænk dit hoved, tryk dine hænder til benene, slap ryggen. Tag 3 dybe vejrtrækninger og ånder ud. Denne øvelse aktiverer tyndtarmen.

12. Stå op lige, rette ryggen, ben skulderbredde fra hinanden. Bøj, drej derefter. Disse øvelser normaliserer tarmens arbejde, forbedrer peristaltikken.

13. Stil lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Rør ved siden af ​​skinkens venstre hæl, så højre. Gentag flere gange. Denne øvelse behandler forstoppelse, normaliserer tarmene.

14. stå med dine hænder i knytnæve. Brug dine hænder til at udføre boksbevægelser, som om du er en stødpose. Kroppen udfører samtidig sving. Øvelse heler og renser tarmene, styrker musklerne i brystet, bukene.

Fordelene ved motion for tarmene

Motion er normalt betragtes som et våben mod alle problemerne i den menneskelige krop. Forskere har fundet ud af, at motion ikke kun forbedrer fysisk sundhed, men tjener også som en forebyggende foranstaltning mod tyktarmskræft. Onkologer verden over anbefaler deres patienter at udføre terapeutiske og sportslige øvelser. Øvelsen skal tage mindst 2 - 3 timer om ugen. Se videoen, disse øvelser er nyttige til at udføre dagligt.

Problemet med forstoppelse i vores tid bliver mere almindeligt. Når du behandler det, er gymnastik meget vigtigt for tarmene. Træningsbehandling stimulerer tarmmotilitet og derved hjælper mad til at bevæge sig. Selvfølgelig giver lægemidler øjeblikkelige resultater, men samtidig eliminerer de ikke alle de grund til forstoppelse. Korrekt udvalgte fysiske øvelser vil hjælpe med at tone tarmene og slappe af vævene.

Formål med gymnastik

Under forstoppelse forbliver mad i kroppen i mere end 24 timer. Som følge heraf opstår toksiner, der oplever langvarig hovedpine og søvnløshed. En sådan tilstand af kroppen kan føre til mere alvorlige sygdomme. Blandt årsagerne til langvarig forstoppelse er:

  • gastrointestinale sygdomme, såsom duodenalt sår eller colitis;
  • Den "dovne" tarme, som følge heraf, virker peristaltiske langsomt, og der opbevares mad i kroppen.

For folk, der lider af forstyrrelser i peristaltiske tilfælde, er øvelsen af ​​gymnastik øvelser det vigtigste punkt under behandlingen. Med dette hjælper de ikke kun med at stimulere tarmene, men også for at fremme rettidig fjernelse af gas. Øvelser under graviditet, højt tryk og under menstruation er kontraindiceret. At udføre gymnastik kræver ikke specielle værktøjer og færdigheder, og du kan endda gøre det i sengen. Øvelser kan gøres både om dagen og om morgenen, bare vågner op. Samtidig skal man sørge for, at mindst 2 timer passerer fra at spise til gymnastik. Nøglen til succesfuld behandling af sygdommen er regelmæssig motion.

Typer af mulige øvelser til tarmene

For at udføre terapeutiske øvelser kan du henvende dig til fagfolk, men det er tilladt at vælge øvelserne og gøre dem selv. Læger anbefaler at drikke et glas vand ved stuetemperatur inden start. Øvelser omfatter:

  • membran træning;
  • selvmassage sessioner;
  • træning af mavemuskler
  • klasser til bækkenbunden.

Self-massage

Selvmassage har en positiv effekt på tarmmotiliteten.

Massage er en samling af aktiviteter som friktion og pres. Det har til formål at aktivere tarmmotilitet. Når du udfører selvmassage, skal du grundigt vaske dine hænder og krop, tag en liggende stilling. I nogle tilfælde skal proceduren udføres ikke på det blotte legeme, men gennem stoffet. Varigheden af ​​massagesessionen må ikke overstige 10-15 minutter. Inden proceduren startes, er det nødvendigt at opvarme håndfladerne.

Overvej nogle massage teknikker:

  • Fingertips trækker cirkler i uret retning i underlivet. Du er nødt til at starte med lys, strøgende bevægelser, gradvist stigende tryk.
  • Tag en liggende stilling. På udånder hold pusten og brug begge hænder til at gøre 15-20 abdominal pressning. Derefter ånder luft og slapper af. Gentag 3 gange.
  • Sid på dine knæ og tag skarpe vejrtrækninger og ånde ud. Samtidig involverer man aktivt maven. Du skal starte med 20 vejrtrækninger og gradvist øge antallet til 70.

Efter at have udført sådanne handlinger, er der en lille rystelse i maven. Du skal straks drikke et glas vand ved stuetemperatur, med tilsætning af en fjerdedel af en teskefuld salt. Herefter vil trang til at afværge begynde. I tilfælde af kronisk forstoppelse kan massage ikke medføre øjeblikkelige resultater. I dette tilfælde bør du ikke straks bruge afføringsmidler, da kroppen hurtigt vender sig til dem. Den bedste løsning i denne situation ville være brugen af ​​folkemæssige retsmidler.

Opladning med atony

Atonia af kroppen er godt behandlet med en massage.

Atonia er en overtrædelse af tarmene, som følge af, at forgiftning udvikler sig. Hovedårsagen er ubalanceret ernæring og hyppig overspisning. Det er farligt at behandle atony med afføringsmidler, da kroppen bliver vant og ikke kan fortsætte uden medicin. Mere nyttigt vil være massagebehandlinger. Eksempler på øvelser:

  • Når du ligger ned, hæv dine ben, bøj ​​dem på knæene og udfør bevægelser, som når du cykler. Kør 30 gange.
  • Tag en liggende stilling. Benene bøjede på knæene, presset til maven. Gør 20 gentagelser.
  • Twisting. For at gøre dette skal du ligge på gulvet, løfte og rette dine ben. Kast derefter dine ben bag hovedet. Begynd at gøre øvelsen skal være omhyggeligt, gradvist bøjning mere og mere.
  • Lig på gulvet og bøj knæene. Skil dig fra dine knæ.

Du skal afslutte træningen ved at gå på stedet, mens du hæver dine knæ højt. Dette kompleks er bedre at gøre om morgenen, på en tom mave. Resultaterne vil være synlige i mindst 5-7 dage af de daglige erhverv. Efter forbedring af tarmperistaltikken kan dette kompleks fortsættes med at blive gjort 1 gang om 2-3 dage. Dette vil være en god forebyggelse af fejl i tømning.

Når udelades

En af de almindelige abnormiteter i bukhulen er forløbet af de indre organer. Hovedårsagen er genetisk arvelighed. Ved nedsættelse af tarmene vil følgende øvelser være nyttige:

  • Tag en liggende stilling, bøj ​​knæene, læg hænderne langs kroppen. Stol på hænder og fødder, hæv bækkenet så meget som muligt opad. På det øverste punkt, hvile i et par sekunder og langsomt ned til startpositionen.
  • Ligge på gulvet, arme langs kroppen. Udånd og løft lige ben over gulvet. Hold i 5-10 sekunder og vend tilbage til startposition. Gentag 15-20 gange.
  • Udfør bevægelse "saks". For at gøre dette skal du ligge på gulvet og hæve lidt lige ben. På det øverste punkt, linger og udfører denne bevægelse. Gentag 15-20 gange.

I de første dage af komplekset kan du lægge en blød rulle under underkanten. I de indledende behandlingsfaser er det nødvendigt at udføre komplekset ikke mere end 10 minutter. Først efter 4-5 uger øges varigheden til 15 minutter og gentages 2 gange om dagen. Sådanne øvelser garanterer regelmæssige afføring.

Andre eksponeringsmetoder

Yoga Shank Prakshalana

Øvelser til at rense tarmene.

Shank Prakshalana er oversat som "shell rensning". Gymnastik består af følgende handlinger:

  • Bliv lige, afstanden mellem benene - 15 cm. Knæsbelastning, maven så meget som muligt at trække. Gluteal muskler bør være i spænding. Ræk ret og hæv armerne, håndfladerne op. Kryd dine tommelfingre. Nakke og ansigt skal være afslappet. Inhalere og klatre op på dine tæer. I dette tilfælde skal hele kroppen forblive glat. Når du ånder ud, slip til dine hæle.
  • Startpositionen er den samme. Træk vejret frit og udfør glatte bøjninger til højre og venstre. I dette tilfælde skal den nederste del af kroppen fastgøres.
  • Bliv lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Løft den ene hånd i 90 graders vinkel mod kroppen, og bøj den anden, så fingrene rører den modsatte kraveben. Nedre torso at fikse, og toppen til at udføre vridning. På samme tid forsøger du at tage en lige hånd så langt som muligt bag ryggen.
  • Lig ned på gulvet. At læne på palmer og tæer, samtidig med at torsoen hæves. Afstanden mellem benene skal være 30-35 cm. I denne stilling skal overkroppen og hovedet snoet, indtil begge hæle er synlige. Uden at stoppe, drej i den anden retning.
  • Sid dig ned. Et ben, bøjede på knæet, sat på gulvet og den anden for at holde sig lige. Udfør omdrejninger i retning af det hævede ben. Næste, skift benene, fortsæt vridning.

Komplekset skal udføres om morgenen på tom mave. Varighed - 1 time. Før hver øvelse skal du drikke et glas saltet vand. Essensen af ​​yoga er, at motion skubber fuldvæske gennem mavetarmkanalen. Som følge heraf hjælper sådanne medicinske øvelser med forstoppelse og fremmer afføring.

Mavedans

Fordelene ved mavedans kan ikke overbelastes. Det hjælper ikke kun med at styrke holdningen og skulderbæltet, men også massage af de indre organer. Denne ejendom hjælper med at slippe af med en række kroniske sygdomme. Dansetrin fremmer resorption af adhæsioner og stasis i indre organer. Daglig mavedans vil hjælpe med at løse problemet med forstoppelse og normalisere fordøjelsen. Der er ingen kontraindikationer for dem.

Forstoppelse eller forstoppelse er et problem, som vi alle kan stå over for. Det moderne tempo i livet, hyppig stress og mad på farten kan føre til en uregelmæssig afføring. De fødevarepartikler, som forbliver i vores krop i lang tid, begynder at frigøre giftige stoffer, der skader kroppen.

Hvis der opstår tarmproblemer regelmæssigt, bør du være opmærksom på dit helbred. For at slippe af med problemer med mave-tarmkanalen hjælper du specielle øvelser til tarmene, massage og vejrtrækninger.

Hvordan påvirker sådanne øvelser kroppen?

Øvelser for forstoppelse har en positiv effekt på de indre organer:

  • masser tarmene
  • forbedre blodcirkulationen
  • styrke mavemusklerne, der forbedrer dit udseende
  • skubbe genbrugsmateriale videre;
  • lindre glat muskelspasmer;
  • fjern følelsen af ​​tunghed;
  • hjælpe med at slippe af med abdominal afstand.

Træninger er af følgende typer:

  • vejrtrækning
  • yoga;
  • massage eller selvmassage
  • terapeutiske øvelser.

Teknik til at udføre massage, vejrtrækning og motion

Gymnastik til tarmene, massage og vejrtrækninger kan udføres i et kompleks eller hver for sig. Hvis du vil gøre alt i komplekset, så start med åndedrætsøvelser, så gør øvelser fra yoga eller fysioterapi og afslut selvemassage i abdominalområdet. Det er meget vigtigt at gøre gymnastik til forstoppelse regelmæssigt og på samme tid på dagen. Øvelser for forstoppelse hos voksne, hvis de udføres korrekt, vil returnere en almindelig stol efter 5-6 dage.

Mest sandsynligt, efter at du har udført disse teknikker til tarmene med forstoppelse, skal du gå på toilettet. Husk dette, når du planlægger din dag.

Det er bedst at udføre et sådant kompleks af åndedrætsøvelser, yoga og selvmassage som morgenøvelser eller før sengetid.

Stå med dine ben lige mellem skulder og skulder. Tag dybe vejrtrækninger og udåndinger, mens du skal lave en bølge af maven.

Lig på ryggen, bøj ​​knæene. I 40 sekunder skal du kort indånde og udånde med næsen, mens pressen skal holdes i spænding. Med et sådant åndedræt bør der opstå en følelse af varme i navlen.

Tag dyb indånding og derefter et dybt åndedræt. Hold vejret i 30-40 sekunder og stram dine mavemuskler.

Denne teknik reducerer perfekt taljen og styrker pressen.

Yoga kat - ko

Kom på alle fire. Hold ryggen lige, parallelt med gulvet. Med et suk, bøj ​​ryggen op som en ko. Når du ånder ud, buk du dig ned som en kat. Lav 10-15 glatte gentagelser. Træk vejret glat og målt.

Yoga twisting siddende

Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig. Bøj dit venstre knæ og læg det til højre for dit højre knæ. Drej kroppen til venstre og krog din højre albue til venstre knæ. Bliv i denne stilling i 10-15 sekunder. Hvis holdningen virker for let, skal du forsøge at sænke højre hånd under venstre knæ og blinde armene bagved i låsen. Gør det samme vridning i den anden retning.

Yoga twisting liggende

Lig på ryggen. Spred dine arme til siden. Bøj dit venstre knæ og træk knæet til gulvet. Prøv at sænke dit ben til gulvet til højre i brystområdet. Hold denne position i 10-15 sekunder.

Øvelser fra gymnastiksalen for at forbedre tarmens ydeevne

Lig på ryggen og bøj knæene. I 30 sekunder skal du lave en bevægelse, der simulerer cykling.

Eks. fra gymnastik nummer 2

Ligge på ryggen, trække benene bøjet på knæene til maven. Gentag øvelsen 10 gange.

Eks. fra gymnastik nummer 3

Ligge på ryggen, løft dine ben og derefter din nedre ryg. Stå i en pose kaldet birk. Prøv derefter at sænke benene bag hovedet. Stå i denne position i 10-15 sekunder og vende tilbage til startpositionen. Gør 3 - 5 reps.

Eks. fra gymnastik nummer 4

Stå op lige, hold dine fødder skulderbredde fra hinanden. Lav cirkulære bevægelser med bækkenet. Det er nødvendigt at lave 10 drejninger i den ene retning.

Eks. fra gymnastik nummer 5

Stå op lige, hold dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj fremad, bagud, venstre og højre. Lav 10 bøjninger i hver retning.

Eks. fra gymnastik nummer 6

Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig. På udånder, læner du fremad og forsøger at nå ud med dine bryster på knæ og pande med dine sokker. Gør 10 -15 reps.

Eks. fra gymnastik nummer 7

Kom på alle fire. Hold ryggen parallelt med gulvet, bøj ​​dit venstre knæ og løft det op. Gør 30 gentagelser for hvert ben.

Eks. fra gymnastik nummer 8

Lig på din mave og tag anklene med dine hænder. Stram dine arme og ben op, grotte i ryggen. Din kropsholdning skal ligne en kurv eller ring. Stå i denne position i 10 til 15 sekunder. Gør 3 - 5 reps.

Eks. fra gymnastik nummer 9

Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj dine albuer. Læg albuerne til siderne parallelt med gulvet. Når du ånder ud, drej den ene vej og den anden. Når du indånder, skal du gå tilbage til startpositionen.

Forsøg ikke at bevæge sig for skarpt.

Eks. fra gymnastik nummer 10

Vi konkluderer vores øvelser fra forstoppelse med bevægelser, der tillader at lindre spændinger fra hele kroppen. Dette kan gå med en høj løft på knæene eller løbe på plads.

Sådanne øvelser for forstoppelse vil tage dig ikke mere end 20 minutter.

Teknik til selvmassage №1

Ligge på din ryg, læg din højre hånd på din mave. Lav jævne cirkulære bevægelser rundt om navlen med uret. Forsøg at undgå at trykke for hårdt eller for let.

Teknik til selvmassage №2

Ligge på ryggen, læg begge hænder på maven, så navlen er mellem dine palmer. Gør glatte strejfende hænder op og ned. Tryk ikke for meget på maven.

Selvmassage teknik nummer 3

Vel hjælper fra forstoppelse akupressur.

Hvert punkt skal masseres i cirkulær bevægelse eller vibration i 30-40 sekunder. Du kan massere med en speciel pind eller tommelfinger. Placeringssteder:

  • 1. På foden, på siden af ​​gastrocnemius muskelen, fire fingre over den indre ankel.
  • 2. På hånden i fordybningen mellem tommelfingeren og pegefingeren.
  • 3. Ved albueforbindelsen ved armens bøjning.
  • 4. På armen, tre fingre over håndleddet, på bagsiden af ​​underarmen.

Forebyggelsesretningslinjer

Når du observerer disse enkle forebyggende anbefalinger, vil du justere tarmens arbejde og slippe af med forstoppelse:

  • drikke et glas varmt klart vand hver morgen;
  • Spis mere friske frugter og grøntsager;
  • begrænse forbruget af fede, stivelsesholdige og astringerende fødevarer
  • Spis regelmæssigt på samme tid på dagen;
  • forsøge at få nok søvn;
  • mindre nervøs
  • gå mere ud i det fri;
  • udøve regelmæssigt
  • forbruge mindre stærk te og kaffe;
  • nægter at spise snacks, du kan erstatte dem med svesker og tørrede abrikoser;
  • spis mere korn;
  • tygge mad grundigt
  • Tilsæt fiber til korn og bagværk;
  • Spis mere fermenterede mejeriprodukter.

Derudover anbefaler vi stærkt at se følgende video.

konklusion

Ved forstoppelse hos voksne kan være mere alvorlige sygdomme i indre organer. Sørg for at konsultere din læge, hvis du har en uregelmæssig afføring. Hvis lægen ikke har fundet alvorlige helbredsproblemer, skal du forsøge at løse problemet uden brug af medicin.

Se din kost, daglig rutine, udfør regelmæssigt øvelser til tarmene, og du vil glemme problemet med forstoppelse i lang tid.

I en sund person skal hver morgen tømme tykktarmen. Dette er ideelt set desværre sjældent. En overtrædelse af tarmene, hvis symptom er sværhedsbesvær, kaldes "forstoppelse".

Hvis du tømmer tarmene mindre end tre, fire gange om ugen, svarer denne artikel til dine spørgsmål:

  • Hvad er forstoppelse?
  • Hvad forårsager deceleration af fækale masser?
  • Hvad skal man gøre for at forbedre tarmmotiliteten?

Hvad er forstoppelse?

Forstoppelse er opdelt i to typer:

Atonisk forstoppelse

Denne form for forstoppelse sker på grund af nedsat tarmtone. På grund af svag peristaltik passerer sløvet af kroppen for langsomt gennem mavetarmkanalen. Atonisk udseende er mere almindeligt hos ældre mennesker, og hos mennesker med stillesiddende livsstil. Forkert diæt, med lavt indhold i kosten af ​​kostfiber, kan også forårsage forstoppelse. Men alt er ikke så slemt. Denne type lidelse kan korrigeres, og øvelserne til forstoppelse vil hjælpe dig i dette.

Spastisk forstoppelse

Denne type forstoppelse forårsager intestinale muskelspasmer. Fecal masser kan ikke passere gennem flaskehalse, der forårsager smerte. Abdominal distension, en følelse af tunghed i maven er nogle af de almindelige symptomer på spastisk forstoppelse. Øvelser for tarmene er ikke meget hjælp. Katalysatoren for spastisk forstoppelse er ofte bestemte sygdomme i kroppen, såsom endokrine. Stress kan også påvirke tarmene.

Før du træffer foranstaltninger til behandling af forstoppelse, skal du sørge for at høre din læge. Gymnastik til tarmene, eller rettere nogle øvelser, kan forværre sygdomme, som du ikke ved om.

Forstoppelse er opdelt i tre faser:

  • kompenseret
  • subcompensated
  • Dekompensrovanny

I det første tilfælde lægger nogle mennesker vægt på problemer med stolen. Underlagt denne kategori af mennesker fra 25 til 40 år. Oftest, lider af denne fase, forsøger at normalisere afføring kostvaner fra forstoppelse. Ved forstoppelse har personer med denne kategori ingen patologiske forandringer.

I fase B oplever personen mere ubehag. Smerter og oppustethed reducerer livskvaliteten markant. Manglende tarmbevægelse i to, tre dage er det vigtigste symptom.

I det tredje tilfælde beskæftiger vi os med en alvorlig form for forstoppelse. Ugentligt fravær af tarmbevægelser, patologiske forandringer i tarmene, smerte under tømning (forårsaget af revner i tarmvæggene), alt dette, en ufuldstændig liste over symptomer forbundet med kategori C.

Derfor er rettidig behandling af forstoppelse på et tidligt stadium vigtigt. Som disse kategorier omdannes til hinanden, reducerer chancerne for fuldstændigt at eliminere de vanskeligheder, der er forårsaget af forstoppelse. Uanset hvilken behandling der er ordineret til dig, uanset om det er gymnastik til tarmdiet eller stoffer, vil det få større indflydelse på sygdommens tidlige stadie.

Moderne medicin tilbyder en bred vifte af lægemidler til bekæmpelse af denne sygdom. Men som ofte sker, er skadene fra nogle stoffer mere end gavnlige egenskaber. Mange af dem er vanedannende, så brug narkotika i forhold til stimulering af peristaltik bør være meget forsigtig.

Terapeutisk gymnastik er en direkte handling på tarmene og vigtigst ikke medicin. Øvelser for tarmene med forstoppelse kan forbedre din tilstand betydeligt. Nogle øvelser for forstoppelse hos voksne kan findes nedenfor.

Gymnastik til tarmene med forstoppelse har en række kontraindikationer. Sørg derfor for at bestå en undersøgelse for en præcis diagnose. Øvelser af forstoppelse, ud over deres tilsigtede formål, vil have en god effekt på kroppen som helhed.

Hvad forårsager forstoppelse

  • Lavfedt kost. Manglende vand nok. Hypodynami, "stillesiddende" livsstil, mangel på fysisk aktivitet.
  • Et sår, pankreatitis, eventuelle tumorer.
  • Akkumuleringen af ​​faste masser i tarmene
  • Problemer med endetarmen, som forstyrrer frigivelsen af ​​tyktarmen fra fæces (analfeber, hæmorider).
  • Sklerose, slagtilfælde og andre hjerne sygdomme.
  • endokrinologi
  • Narkotika i bivirkningerne heraf, forstoppelse.
  • Stress, depression har en virkning på tarmene
  • graviditet

Øvelser for intestinal forstoppelse

Øvelser mod forstoppelse er en effektiv metode til at håndtere forstoppelse. Opkrævning af tarmene stimulerer peristaltik og fremmer fjernelse af gasser.

Øvelser for tarmene med forstoppelse vil blive bedre gjort om morgenen, mens du ikke har spist. Drik 250 ml kogt vand ved stuetemperatur. Tilladt en sked honning. Du bør ikke bekymre dig, hvis du ikke har fundet tid til morgenøvelser med forstoppelse, du kan til enhver tid udføre øvelser til doven tarm, men kun to timer efter at have spist.

Det er vigtigt at mentalt forberede det faktum, at motion med forstoppelse, skal du gøre hver dag.

Begyndende fra en lille, gradvist at tilføje til belastningen, skal du opretholde aktivitet på det rette niveau. Når du taber klasser og vender tilbage til din normale livsstil, vil problemet med forstoppelse sandsynligvis vende tilbage.

Hvad er der at gøre med forstoppelse

Motion for forstoppelse er ikke ret svært at udføre. Hvis du tilføjer dem og vejrtrækninger, kan du sikkert regne med et glimrende resultat. Tøj til opladning med forstoppelse bør være behageligt og ikke begrænse bevægelsen.

Øvelser at normalisere tarmene:

  1. Denne øvelse er en form for massage til mave-tarmkanalen.
    Fødder spredt skulderbredde fra hinanden. På en langsom, dyb indånding opblæser vi maven med en bold. Glat udånding, med indvendig trækker i underlivet. Bryd sekunder fem. Gentag tarmøvelsen tre gange. Føles som under afføring. Tag det roligt. Gentag alle syv gange.
  2. Øvelser for at forbedre tarmmotiliteten. Startposition er den samme som i den første øvelse, løft bøjede ben skiftevis til maven. Du bør prøve at presse dine ben så tæt som muligt. Gentag syv gange for begge ben.
  3. Lig på ryggen. Løft dine ben. Bøj ved knæene. I denne position reduceres og fortyndes. Start med ti gentagelser.
  4. Startpositionen er den samme som i den tredje øvelse for normalisering af tarmene. Kvæle skiftevis, knæ bøjet ben til maven. Syv gentagelser at starte er nok. Denne øvelse for intestinal motilitet er særlig nyttig.
  5. Uden at ændre startpositionen, liggende på ryggen, skal du begynde at lave "cykel". Dette er en øvelse for at tømme tarmene, efterligner bevægelsen af ​​benene, som om du pedaler en cykelpedal, bare ligger ned.
  6. Rul på din mave. Prøv at nå hælene på bagsiden, gentag fem gange.
  7. Ligge på din mave, bøj ​​ryggen, læn dig med dine lige arme. Prøv at bøje sig over. Hold denne position i et par sekunder. Tag det roligt. Gentag syv gange.
  8. Startposition ligger på sin side. Løft et lige ben op. Sænk og hæv benet. Prøv at hæve det 90 grader til kroppen. Ti feje til at begynde med vil være nok.
  9. En anden øvelse for at forbedre tarmene. Sid på gulvet. Træk benene foran dig. Stret dine hænder på dine fødders sokker. Tag din tid. Fastgør positionen og gentag igen. Udfør fem gentagelser.
  10. Squatting er en fremragende øvelse for forstoppelse derhjemme. Benene har skulderbredde fra hinanden, vi knepper glat, indtil vi får en ret vinkel i knæene.
  11. Tiltler i forskellige retninger af kroppen, en fremragende øvelse for at stimulere tarmene. Stående stilling Vi laver skråningerne til siden. Ti gentagelser vil være nok.
  12. Twisting. Drej bagagerumets krop i forskellige retninger. Benene forbliver ubevægelige.

Dette er svaret på spørgsmålet "hvad der hjælper med forstoppelse." Ovennævnte øvelser for tarmene med forstoppelse stimulerer kroppens metabolisme.

Hvad kan der gøres mod forstoppelse undtagen gymnastik til de dovne inder

Udover træning kan du handle mod forstoppelsesmassage teknikker.

Her er to måder til selvmassage, som du kan gøre hjemme:

  • I den bakre position skal du udføre en cirkulær bevægelse med uret i form af slagtilfælde. Bevægelsen skal være langsom og blød.
  • Massen af ​​føttens bue kan have en gavnlig virkning for at forbedre fordøjelsen. Knæ dine fødder, liggende på ryggen, du kan bruge alle slags massageapparater.

Hjælpe måder at genoprette tarmfunktionen på

Ud over øvelser til tarmarbejde kan nogle af nedenstående anbefalinger hjælpe dig:

  • Vand. Forsøg at forbruge op til to liter vand om dagen. En del af væsken vi bruger dagligt absorberes i tarmene. Jo mere vand er til stede i kroppen, jo mere er det i tarmene. Væsken blødgør afføringen, og afføringen af ​​afføring passerer lettere. Med en stigning i fysisk aktivitet i form af terapeutisk gymnastik til tarmene vil mængden af ​​vand, der forbruges af kroppen, øges.
  • Men det betyder ikke, at i morgen skal du drikke to liter. Forøg din drikkevarehastighed gradvist. Tilføj hver dag en lille mængde væske til din sats, og så vil din krop nemt blive vant til og tilpasse sig ændringer.
  • Spis fraktioneret. Hvad betyder dette? Det faktum at der skal være lidt, men ofte. I gennemsnit bør mængden af ​​mad ad gangen ikke overstige 250-300 gram. Men du skal spise hver 2,5 -3 timer. Spis langsomt og knus mad i munden. En pause i måltider kan kun gøres for at dyrke gymnastik til tarmene med forstoppelse (video præsenteres). Glem snacking junk food.
  • Indtast i din kost 500 gram friske grøntsager om dagen. Grøntsager rig på kostfiber hjælper med at stimulere peristaltik.
  • Forsøg at opgive hvidt brød, konserves, melprodukter fremstillet af hvidt mel.
  • Frugter er også en kilde til fiber, men ikke alle er lige gavnlige for tarmene. Frugter med astringerende smagsegenskaber er kontraindiceret til personer med tarmtømningsproblemer.
  • Et glas kefir til natten, dette er hvad din fordøjelseskanalen vil takke for.

Sammen med drikkegruppen, fraktioneret ernæring og øvelser for at forbedre tarmene i tilfælde af forstoppelse, kan du justere tarmens arbejde.

konklusion

Øvelse til god tarm arbejde kan forbedre din tilstand betydeligt, men kun i en kombination af foranstaltninger. Sørg for at rådføre dig med din læge, inden du går ind i forhold til din krop. Må ikke selvmedicinere. Du må muligvis tage afføringsmidler eller problemer med tarmbevægelser forårsaget af visse sygdomme. Uden omhyggelig undersøgelse kan du forårsage alvorlig skade for dig selv.